「産後、おっぱいが垂れちゃった…」
と、悩んでいる、そこのあなた！
はい。私も同じです。笑
子供2人を、完全母乳で育てた私。
2人目の卒乳後、見事おっぱいはぺちゃんこに。(/ _ ; )
そして、ぺちゃんこなのに、なぜか垂れている…！
乳首が下を向いちゃって、まさに「おばあちゃんみたいなおっぱい」になっちゃったんです。
「こんなの、イヤ！！」
と、悩んだ私は、産後のバストアップ方法について、詳しく調べてみました。
すると、産後のバストアップには、筋トレが効くということがわかったんです。
忙しいママでもできる、バストアップの筋トレエクササイズ方法をご紹介します！
産後のバストアップには筋トレが効く！
バストは、「1%の乳腺と90%の脂肪」でできています。
つまり、ほとんどが脂肪ってこと。
なので、バストを大きくするには、胸に脂肪をつけないといけないのです。
でも、胸だけに脂肪をつけるのって、難しいですよね。(/ _ ; )
ってゆーか、ムリ。笑
産後は特に、骨盤の歪みから、下半身やお腹まわりに脂肪がつきやすくなっています。
「胸に脂肪つけなきゃいけないから！」
と、たくさん食べて太っても、胸は育たず、下半身やお腹だけ太っちゃうという、悲しいことに…
都合よく、「胸だけ太る」なんてことはできないのですね。
なので、産後の垂れた胸をバストアップするためには、脂肪をつけて胸を大きくするのではなく、
垂れた胸を筋肉で支えて、リフトアップすることで、バストの底上げをすること。
そのためには、胸を支える筋肉を鍛える。
つまり、筋トレが効果的なのです。
産後のバストアップ 簡単エクササイズ3つ
産後のバストアップに効く、簡単なエクササイズを紹介します。
育児に忙しいママでもできるものを集めてみました！
◼︎合唱のポーズ
コレは有名ですよね。
胸を支えている大胸筋を、鍛えるエクササイズです。
①手と手を、胸の前で合わせます。
②息を吐きながら、グッと押し合います。
（腕ではなく、大胸筋に力を入れるイメージ）
③15秒を3回ほど行いましょう。
いつでもどこでもできるので、家事の合間や、テレビを見ながらでもできます。
忙しいママにぴったりの、簡単エクササイズです。
◼︎腕立て伏せ
腕立て伏せって、なんとなく腕を鍛えるものだと思っていましたが、大胸筋にも効くんです！
膝をつけてやるタイプなので、女性でも楽にできますよ！
（腕は、肩幅よりも広く置く）②息を吐きながら、腕をゆっくり曲げて行く。③アゴがつきそうなところで、ストップ。④ゆっくり元に戻ります。⑤10回を3セット行いましょう。
◼︎リンパマッサージ
バストアップの筋トレに合わせて、マッサージも行うと、より効果的です。
①二の腕から、脇にリンパを流す。
②肩甲骨から胸までをさする。
（背中の肉を胸に持ってくるイメージ）
③脇下から、デコルテまでさする。
④胸を下から、グッと支える。
⑤両胸が終わったら、胸から脇へ流す。
⑥最後に、鎖骨から肩にかけて流す。
デコルテや脇のリンパを流すので、スッキリして気持ちがいいですよ。
マッサージクリームを使いながら、肌に負担がかからないようにしましょう。
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筋トレよりも、楽にバストアップできる方法って？
産後のバストアップには、筋トレが大切ってことはわかったけど……
やっぱ、筋トレってめんどくさいですよね。笑
毎日5分、10分のことなのに、それがなぜだか続かない…(/ _ ; )
さぁやるぞ！と気合いを入れても、まさに三日坊主で終わっていました。
「これじゃ、いつまでたっても垂れ乳のまんまじゃん！」
と焦った私は、筋トレよりも、もっと楽にバストアップできる方法はないのか、調べてみました！
それは、ナイトブラ！！
ナイトブラとは、夜寝るときに着ける、専用のブラ。
眠ってる間に、脇や背中に流れたお肉を、ぐいっと寄せ集めて、キレイなバストにしてくれると、今大評判なんです…！
私も、気になったので、ナイトブラについて、いろいろ調べてみました！
お値段も安いし、産後の垂れたおっぱいにも効果があると、ママから大人気なんだとか。
こりゃ、試してみる価値ありそうです！
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