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乾燥肌の食べ物で即効性あるもの5選!お肌しっとりの最強レシピも!

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にっくき、冬の乾燥肌。

一生懸命スキンケアしても、なんだか肌の調子が悪い…

寝る前にいくら保湿しても、翌朝カサカサしちゃう…

そんなとき、おすすめなのは、やっぱり食べ物!

乾燥肌に効く食べ物で、体の内部からしっかり対策するのが、やっぱり一番効果的なんです!

ということで、乾燥肌に即効性のある食べ物について、詳しく調べてみました。

「食べ物だけじゃわかんないよー!」

という、あなたのために、乾燥肌におすすめの最強レシピもご紹介しますので、

ぜひ、乾燥しやすい冬のメニューの定番にしてみてくださいね。

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乾燥肌に即効性のある食べ物って?

乾燥肌に即効性のある食べ物を調べてみると、聞いたことのある栄養素がズラズラーっと出てきました。

たくさんあったのですが、そのうち、私が、コレ重要だぜ!と思ったものを5つご紹介します。

①β-カロテン

体内でビタミンAに変換されます。

皮膚や粘膜の潤いを保ち、新陳代謝を促す働き。

油と一緒に摂ると、吸収率アップ!

例…にんじん、ブロッコリー、モロヘイヤ、ほうれん草、かぼちゃ

②ビタミンB

新陳代謝を活発にし、肌が乾燥することで起きる炎症を抑える。

例…豚肉、納豆、うなぎ、牛乳、卵、チーズ

③ビタミンC

抗酸化作用が高く、コラーゲンの生成を促進させる効果がある。

例…アセロラ、赤ピーマン、モロヘイヤ、いちご、みかん、アボカド

④ビタミンE

血行を促進し、肌の新陳代謝を促してくれる。
抗酸化作用も高く、老化防止にも。

油やタンパク質、ビタミンCと一緒に摂ると、吸収率や効果アップ。

例…ゴマ、アーモンド、納豆、アボカド、モロヘイヤ、マーガリン

⑤セラミド

角質層の水分を保ってくれる、乾燥肌には必須の栄養素。

例…こんにゃく、納豆、ひじき、わかめ

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乾燥肌に即効性のある食べ物を使った、おすすめ最強レシピって?

乾燥肌に即効性のある食べ物を紹介しましたが、

単に、その食べ物だけをそのまま食べても、効果はあまり期待できません。

例えば、アボカドは乾燥肌に良い食べ物ですが、

じゃあ、毎日アボカドサラダ食べてればいいのか?って、そんなわけではないってことです。

重要なのは、組み合わせと調理法。

そこで、乾燥肌に即効性のある最強レシピを考えてみました!

⚫︎豚肉とブロッコリーの炒め物

豚肉は、ビタミンBがたっぷりなので、乾燥肌対策には、ぜひ取り入れたい食べ物。

ブロッコリーのβ-カロテンも、油で炒めることで、吸収率アップします。

ビタミンBたっぷりの卵を加えて、オイスター炒めにしても、おいしそう!

⚫︎卵とアボカドのチーズココット

ビタミンE、ビタミンCがたっぷり入った、アボカドは、乾燥肌に必須の食べ物。

冷たいサラダにして食べるよりも、温めて食べた方が、血行も良くなり、断然いいんです!

卵とチーズのタンパク質と一緒に摂ることで、ビタミンの吸収率もアップしますよ。

⚫︎こんにゃくとニンジンのきんぴら

こんにゃくには、セラミドがたっぷり入っています。

また、ニンジンなどの緑黄色野菜には、セラミド減少を抑える働きがあります。

これで、セラミド摂取にはバッチリ!

ビタミンEたっぷりのゴマを振るのも、お忘れなく。

⚫︎具沢山の豚汁

豚肉、にんじん、ほうれん草、こんにゃく、などの具たくさんの豚汁は、ビタミンの宝庫!

まさに乾燥肌のために作られたような食べ物です。

最初に、具材を油で炒めることで、ビタミンの吸収率がアップしますよ。

食べちゃダメ!乾燥肌対策に良くない食べ物とは?

逆に、乾燥肌に良くない食べ物もあります。

それは、体を冷やす食べ物!

体が冷えると、血行が悪くなり、代謝が落ちます。

代謝が落ちると、肌のターンオーバーが崩れてしまいます。

また、ホルモンバランスも崩れるので、肌の水分や油分の調節がうまくいかなくなる。

だから、体を冷やす食べ物って、乾燥肌に良くないことだらけなんです。

体を冷やす食べ物といえば、

⚫︎生野菜
⚫︎バナナ、パイナップルなど南国産のフルーツ
⚫︎菓子パン類
⚫︎冷たい飲み物

生野菜って、体に良さそうなのに、逆に体を冷やして、代謝を下げてしまうんです。

なので、生野菜よりも、温野菜にして食べるのが断然おすすめ。

冷たい飲み物もあまり良くないので、ジュースはもちろんですが、

実は、グリーンスムージーも、乾燥肌にはあまり良くありません。

スムージーって、基本、冷やして飲みますよね。

また、スムージーによく入っている、バナナやパイナップルは、体を冷やすフルーツ。

健康に良いとされているスムージーも、実は乾燥肌には、あまり良くないんですね。

でも、スムージーで野菜の栄養素を摂りたい!って方は、

体を冷やさないフルーツである、リンゴ、ブドウ、オレンジ、などを摂るようにしましょう。

また、できるだけ、常温で飲むようにするといいですよ。

冬の乾燥肌対策は、食べ物だけじゃ効果なし?

乾燥肌に即効性のある食べ物や、レシピをご紹介しました。

「これで、この冬こそ、乾燥肌にはもう悩まない!」

…となれば、最高なのですが、そうもいかないのが現実ですよね。笑

乾燥肌対策には、食べ物はもちろんですが、やっぱりスキンケアも、ものすごく大切です。

私は、乾燥してきたなーと思ったら、いつものスキンケアに、美容オイルも使っています。

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冬の乾燥肌対策は、体の内側、外側の両方から、しっかり対策することで、効果がでてきます。

乾燥肌対策は、1日にしてならず。

冬でも、しっとり、もっちりの美肌でいたい!

なら、早いうちから、しっかり対策しておきましょう。

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プロフィール

こうてつ

こうてつ

4歳と2歳の子供を持つ主婦です。

子育てと家事に追われながら、ゆるりとした時間を大切にしたいともがいています。 [詳細]