にっくき、冬の乾燥肌。
一生懸命スキンケアしても、なんだか肌の調子が悪い…
寝る前にいくら保湿しても、翌朝カサカサしちゃう…
そんなとき、おすすめなのは、やっぱり食べ物！
乾燥肌に効く食べ物で、体の内部からしっかり対策するのが、やっぱり一番効果的なんです！
ということで、乾燥肌に即効性のある食べ物について、詳しく調べてみました。
「食べ物だけじゃわかんないよー！」
という、あなたのために、乾燥肌におすすめの最強レシピもご紹介しますので、
ぜひ、乾燥しやすい冬のメニューの定番にしてみてくださいね。
乾燥肌に即効性のある食べ物って？
乾燥肌に即効性のある食べ物を調べてみると、聞いたことのある栄養素がズラズラーっと出てきました。
たくさんあったのですが、そのうち、私が、コレ重要だぜ！と思ったものを5つご紹介します。
①β-カロテン
体内でビタミンAに変換されます。
皮膚や粘膜の潤いを保ち、新陳代謝を促す働き。
油と一緒に摂ると、吸収率アップ！
例…にんじん、ブロッコリー、モロヘイヤ、ほうれん草、かぼちゃ
②ビタミンB
新陳代謝を活発にし、肌が乾燥することで起きる炎症を抑える。
例…豚肉、納豆、うなぎ、牛乳、卵、チーズ
③ビタミンC
抗酸化作用が高く、コラーゲンの生成を促進させる効果がある。
例…アセロラ、赤ピーマン、モロヘイヤ、いちご、みかん、アボカド
④ビタミンE
血行を促進し、肌の新陳代謝を促してくれる。
抗酸化作用も高く、老化防止にも。
油やタンパク質、ビタミンCと一緒に摂ると、吸収率や効果アップ。
例…ゴマ、アーモンド、納豆、アボカド、モロヘイヤ、マーガリン
⑤セラミド
角質層の水分を保ってくれる、乾燥肌には必須の栄養素。
例…こんにゃく、納豆、ひじき、わかめ
乾燥肌に即効性のある食べ物を使った、おすすめ最強レシピって？
乾燥肌に即効性のある食べ物を紹介しましたが、
単に、その食べ物だけをそのまま食べても、効果はあまり期待できません。
例えば、アボカドは乾燥肌に良い食べ物ですが、
じゃあ、毎日アボカドサラダ食べてればいいのか？って、そんなわけではないってことです。
重要なのは、組み合わせと調理法。
そこで、乾燥肌に即効性のある最強レシピを考えてみました！
⚫︎豚肉とブロッコリーの炒め物
豚肉は、ビタミンBがたっぷりなので、乾燥肌対策には、ぜひ取り入れたい食べ物。
ブロッコリーのβ-カロテンも、油で炒めることで、吸収率アップします。
ビタミンBたっぷりの卵を加えて、オイスター炒めにしても、おいしそう！
⚫︎卵とアボカドのチーズココット
ビタミンE、ビタミンCがたっぷり入った、アボカドは、乾燥肌に必須の食べ物。
冷たいサラダにして食べるよりも、温めて食べた方が、血行も良くなり、断然いいんです！
卵とチーズのタンパク質と一緒に摂ることで、ビタミンの吸収率もアップしますよ。
⚫︎こんにゃくとニンジンのきんぴら
こんにゃくには、セラミドがたっぷり入っています。
また、ニンジンなどの緑黄色野菜には、セラミド減少を抑える働きがあります。
これで、セラミド摂取にはバッチリ！
ビタミンEたっぷりのゴマを振るのも、お忘れなく。
⚫︎具沢山の豚汁
豚肉、にんじん、ほうれん草、こんにゃく、などの具たくさんの豚汁は、ビタミンの宝庫！
まさに乾燥肌のために作られたような食べ物です。
最初に、具材を油で炒めることで、ビタミンの吸収率がアップしますよ。
食べちゃダメ！乾燥肌対策に良くない食べ物とは？
逆に、乾燥肌に良くない食べ物もあります。
それは、体を冷やす食べ物！
体が冷えると、血行が悪くなり、代謝が落ちます。
代謝が落ちると、肌のターンオーバーが崩れてしまいます。
また、ホルモンバランスも崩れるので、肌の水分や油分の調節がうまくいかなくなる。
だから、体を冷やす食べ物って、乾燥肌に良くないことだらけなんです。
体を冷やす食べ物といえば、
⚫︎生野菜
⚫︎バナナ、パイナップルなど南国産のフルーツ
⚫︎菓子パン類
⚫︎冷たい飲み物
生野菜って、体に良さそうなのに、逆に体を冷やして、代謝を下げてしまうんです。
なので、生野菜よりも、温野菜にして食べるのが断然おすすめ。
冷たい飲み物もあまり良くないので、ジュースはもちろんですが、
実は、グリーンスムージーも、乾燥肌にはあまり良くありません。
スムージーって、基本、冷やして飲みますよね。
また、スムージーによく入っている、バナナやパイナップルは、体を冷やすフルーツ。
健康に良いとされているスムージーも、実は乾燥肌には、あまり良くないんですね。
でも、スムージーで野菜の栄養素を摂りたい！って方は、
体を冷やさないフルーツである、リンゴ、ブドウ、オレンジ、などを摂るようにしましょう。
また、できるだけ、常温で飲むようにするといいですよ。
冬の乾燥肌対策は、食べ物だけじゃ効果なし？
乾燥肌に即効性のある食べ物や、レシピをご紹介しました。
「これで、この冬こそ、乾燥肌にはもう悩まない！」
…となれば、最高なのですが、そうもいかないのが現実ですよね。笑
乾燥肌対策には、食べ物はもちろんですが、やっぱりスキンケアも、ものすごく大切です。
私は、乾燥してきたなーと思ったら、いつものスキンケアに、美容オイルも使っています。
今は、市販でも安くて良いものが、たくさんあるので、おすすめですよ。
クレンジングも、今流行りのホットクレンジングジェルに変えると、洗い上がりの肌がしっとりするので、コレ本当におすすめです！
冬の乾燥肌対策は、体の内側、外側の両方から、しっかり対策することで、効果がでてきます。
乾燥肌対策は、１日にしてならず。
冬でも、しっとり、もっちりの美肌でいたい！
なら、早いうちから、しっかり対策しておきましょう。
コメント