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産後のくびれの作り方 簡単エクササイズ3つ!ズボラなママも痩せる?

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産後のくびれの作り方 簡単エクササイズ3つ!ズボラなママも痩せる?

産後って「くびれ」なくなりますよね?笑

妊娠中、これでもかってくらい膨らんだ、私のお腹。

産んだら、元に戻るよねー

なんて、のんきに考えていた、私。

いやいや、産んでも「くびれ」戻りませんでしたけど?笑

しかも、授乳で胸もしぼんじゃって、もう私のスタイルはボロボロ…(*´Д`*)

せめて、くびれだけでも…!!

と思った私は、さっそく、産後のくびれの作り方について、詳しく調べてみました。

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産後のくびれを作るために、知っておくべき大切なコト2つ。

イロイロと詳しく調べていくと、産後のくびれを作るために、知っておくべき大切なコトがあったのです。

①産後「くびれ」がなくなったのは、理由があった。

産後に「くびれ」がなくなったのは、きちんとした理由がありました。

妊娠や出産を経験すると、骨盤が開いてしまいますよね。

本来は、産後、ゆっくりと骨盤も元に戻っていくのですが、

妊娠中の筋力の低下などで、全て戻りきらず、骨盤が歪んだ状態に!

骨盤に歪みが生じると、骨盤まわりの筋肉の血行が悪くなってしまいます。

そうすると、お腹周りに脂肪が付きやすい体質になってしまい、結果、くびれがなくなってしまうのです…!

産後にくびれがなくなったのは、骨盤が歪んでしまったせいだったのですね。

②腹筋をしても、くびれはできない。

オドロキの情報でした。

「くびれ=腹筋」だと思い込んでいた私。

しかし、腹筋をして鍛えられるのは、主におへその位置より上の「腹直筋」。

腹直筋を鍛えると、こんなふうにムキっとした感じにはなるのですが、くびれはできません。

くびれを作るのに必要な筋肉は、「腹斜筋」と、「腹横筋」の2つです。

〈画像引用元:http://josei-bigaku.jp〉

腹斜筋とは、お腹の横から斜めにかけて走っている筋肉。

腹横筋とは、腹斜筋のさらに内側にあるインナーマッスル。

この2つの筋肉を鍛えることで、キレイな「くびれ」ができるのです。

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産後のくびれの作り方!3つの簡単エクササイズ

産後のくびれを作るために、簡単なエクササイズを3つ紹介します。

育児で忙しいママ達にもできそうな、簡単なものを厳選しました!

①骨盤まわし

骨盤の歪みを解消するとともに、くびれ作りにも効果のあるエクササイズです。

フラフープを回すイメージで、やってみましょう。

①足を肩幅より広めに開いて立つ。

②腰を落とすようなイメージで、膝と股関節を緩める。

③上半身は動かさずに、おへそを中心に、骨盤を回すイメージで、腰をゆっくり回す。
(お尻の穴をキュッと閉めることを意識)

腰を回すのって意外と難しいので、回すというよりも、

腰を「前→後→左→右」においていくイメージでやると、やりやすいですよ!

左右30回ずつ、まわしてみましょう。

②ウエストひねり

上半身をひねって、腹斜筋を鍛えるエクササイズ。

①足を肩幅に広げ、胸の前で拝むように手を合わせます。

②下半身は動かさないように、上半身を右にひねります。

③ゆっくりと元の位置(胸の前)に戻します。

④同じように、左へひねります。

左右20回程度行ってみましょう。

下半身は動かないようにするのがコツ。

座ったままでもできるので、テレビを見ながらでもできますよ。

③ドローイン

腹式呼吸で、お腹のインナーマッスル、腹横筋を鍛えるエクササイズ。

①床に仰向けの状態になり、膝を立てる。

②鼻から息を吸って、お腹をふくらませます。

③息を吐きながら、おへその少し下を意識して、へこましていく。
(お尻の穴をキュッと閉めることを意識)

④息を吐ききって、お腹をへこませた状態を30秒キープ。
(呼吸は止めない!)

これを、3回やってみましょう。

寝転んだままできるので、眠る前や、子供を寝かしつけながらでもできますよね。

ズボラなママでも痩せられる「秘密の方法」教えちゃいます。

いかがでしたか?

育児で忙しいママにもできる、簡単エクササイズを紹介しました。

「でも、やっぱり運動は嫌いだし、毎日続けるのはめんどくさい…」

「もっと簡単に、くびれを作る方法はないのかしら?」

という、ズボラなママのために。

簡単エクササイズよりも、もっと簡単に痩せられる、秘密の方法があったのです!

その秘密の方法とは、

「魔法のブラトップ」を着ること。

着るだけで、体幹が鍛えられるという、まさに魔法のような下着があるんです。

運動嫌いなズボラ主婦の私も、かなり気になったので、詳しく調べてみました。笑

魔法のブラトップ?着るだけでくびれができるエクスレンダーの秘密を徹底調査!
「ポヨポヨお腹に 嫌気がさす。」「産後、ますますくびれがない。」「引き締めたいけど、運動は嫌い。」そんな悩みは、ありませんか?なにを隠そう、私のお腹は、ポヨン...

着るだけで痩せられるなんて、運動が大キライな私にぴったり!!

これなら、産後とは思えないような、キュッと引き締まったくびれを手に入れるのも、夢じゃない!(*´Д`*)

なんだか、希望が湧いてきました。笑

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プロフィール

こうてつ

こうてつ

4歳と2歳の子供を持つ主婦です。

子育てと家事に追われながら、ゆるりとした時間を大切にしたいともがいています。 [詳細]